[...] przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet naramiene + najszerszy po kazdym treningu bedzie jeszcze aero rowaerk/bieznia ok. 15-25 minut
wiecie co, mam problem, otóż po każdym treningu chce mi sie spać, a raczej chce mi sie spac aż do nastepnego posiłku w którym są warzywa i mam pytanie, bo wiem ze do posilku potreningowego lepiej nie dawać warzyw to czy moge zjesc same warzywa gdzieś tak 1-1.5h po tym posiłku??
[...] powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. Pomimo diety, a takze tego ze po kazdym treningu odczuwam bol 2-3 dni w danej partii - NIE ROSNE! Mam 21 lat - przestalem sie rozwijac i mysle ze juz czas, jedno jest zycie - a ja nie chce sie zniechecic do [...]
Ale to jest płasko kurcze :-)) Heheh, dopiero zaczałem ładowanie :-) Tu chyba konkurencja nie czyta więc jak kogoś interesuje to dzisiaj mam tak: 3 posiłki 150g ryzu + 30g miodu + 200g kuraka + 5g lnianego 3 posiłki 100g ryzu + 200g kuraka + 5g lnianego Po każdym posiłku gdzie jest 150g ryżu 15 min pozowania żeby nabić mięśnie.
[...] 4 serie (12,10,8,6) 3) martwy ciag 4 serie (12,10,8,6) tric 3) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12-10-8 ) 1) WYCISKANIE FRANCUSKIE oburacz SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12-10-6) 2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po max i trening brzucha i przedramion po kazdym treningu:D mam nadzieje ze pomoglem:D
Hehehe pewnie 2-3 kg wpadną . hotel royalton, świetny po każdym względem. Kojarzysz? Ale szczerze już nie mogę się doczekać powrotu i zapierdzielania! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-12 13:01:26
Nie da się ukryć, że sędziowanie takiego podejścia jak u wycwiela to sielanka. Ale patrząc po moich zawodach -to tak 1 na 10 uczestników wykonuje w ten sposób powtórzenia. Dlatego maszynka jest potrzebna jak nie wiem. Plus nieograniczona możliwość poprawiania uchwytu. Żeby co najmniej po każdym niezaliczonym powtórzeniu można było ten rozstaw [...]
Kilbian: "Za to, że wrócił i wyszedł naprzeciw Mattowi szacunku jakiegoś szczególnego dla niego nie mam, bo za 1.5 miliona $ to i ja bym wyszedł, choćby i teraz, w tej chwili." Co z tego żebyś wyszedł, skoro nikt Cię nie zna i nikt nie zapłaciłby Ci nawet 1 $ choćbyś się prosił o walkę z Hughesem! Każdy sobie tak może powiedzieć, ale [...]
[...] wyciskam 110 10razy wiec sila wrocila, a nawet jest lepiej, mam tylko mega slady po syfach na plecach po tamoxie ;) waga 85kg dieta 2600kcal. Aaaa no i na odbloku mega jajka bolały. Cykl udany, garderobe z M na L/XL musialem zmienic, najbardziej poszlo mi w barki i łapy :) obecnie robie rzezbe na 14-15powtorzen i aeroby 30min po kazdym treningu.
mam takie pytanie, przeszlem z diety zbilansowanej na low carb, i pije dziennie okolo 25g oliwy po kazdym posilku oprucz okolo treningowych i mam bole zoladka i czuje sie przejedzony chodz posilki niesa duze objetosciowo, czy to normalne po przejsciu na wysokie tluszcze czy ta dieta mi nie sluzy i zrezygnowac z niej po pytaniu s.m.p.a odp zebym [...]
CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, izoleucyna, w produkcie podane w [...]
myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.
To żeby nie p... po próżnicy..blondi trochę pokory się przyda, 62,5 na 3 razy tylko;-) I dobrze. U mnie: Kucanie: 20 x 5,5 42 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 90 5s x 3p ( apotem zapłonęło ognisko w stawie%-) ) WL (po każdym repsie 3s pauza na dole) 20 x 10 60 x 4 70 x 4 80 x 4 75 4 x 4 Pendley z podstawek 60 2s x 6p 70 x 6 80 x 6 75 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch i przedramię możesz robić po każdym treningu %-) Nie wziąłeś pod uwagę tego że brzuch to stabilizator przy każdym wielostawowym ćwiczeniu? Trening brzucha bezpośredni to rzucanie sobie kłód pod nogi.Zmęczony rdzeń = wolniejszy progres w siłowych ćwiczeniach + większe ryzyko kontuzji.
[...] po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej cwiczen. Ciekawe, ze po kazdym cyklu zmniejszam ilosc serii i cwiczen:)
ja w listopadzie ze 3x sie podciagalem, zaczalem na wf regularnie trenowac i przed feriami 10 sie podciagalem, na feriach mialem oboz z klubu i po kazdym treningu sie podciagalem tako ze 2-3 serie po 8x bo zmeczony bylem, po feriach na wf 25x nadchwytem sie podciagnalem :), a rok temu myslalem ze 5 nigdy sie nie podciagne. Trening czyni mistrza;p
Wbrew obiegowym opiniom "stawy" bardzo lubią jak się je obciąża. Natomiast bardzo nie lubią bezruchu. Wtedy sobie zarastają. Rower jest super, ale trzeba spełnić kilka warunków. Przykładowo odpowiednio ustawione siodełko i niekoślawienie kolan. Najlepiej na rowerku stacjonarnym, ale nie unikałbym też zwykłego. Zgodnie z zasadami treningu [...]
Nie robię maksów, siłowo bez szału wyciskanie hantli po 36 kg na stronę w serii, MC nie robię. Teraz redukuję na spalaczu redline apetyt strasznie w dół, założyłem że na redukcji będzie szło 2300 Kcal ale często leci mniej nawet koło 1700 kcal a przeskok jest z 3500 kcal więc lecieć powinno szybko tylko boję się żeby nie zepsuć metabolizmu. Mam [...]
Rozważyć należy dwie możliwości - najbardziej prawdopodobna wydaje się przepuklina wślizgowa rozworu przełykowego. Należałoby wykonać dla potwierdzenia rozpoznania zdjęcie rentgenowskie w pozycji Trendelenburga lub gastroskopię. Praktycznie powinno się po każdym posiłku spacerować! Posiłki półstałe lub stałe z płynami po posiłkach w odstępie [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]